Søndagsturen 12. juli – Operaen – Christiania 20 km

På søndag skal vi igen en tur på den anden side. Her skal vi nemlig over til Operaen og videre til voldene på Christiania. Det en af de smukkeste byture som vi efterhånden har løbet en del gange. Ruten er blevet ændret en smule, da nogle af de nye broer forbinder bedre over til Operaen. Ergo en endnu bedre tur 🙂

Bemærk at Idrætshuset holder sommerlukket. Der vil dog være åbnet i Sparta klubhus fra 8:30 til 13:00, hvor der er toiletter og opbevaring. Der vil også i begrænset omfang være mulighed for omklædning og bad.

Sted: Sparta klubhus
Tidspunkt: kl. 9:00 (kom gerne 10-15 minutter start)

Bemærkninger til Ruten:
Kan afkortes til ca. 15 km ved at droppe Operaen og i stede løbe ad Torvegade og til højre ad Stadsgraven. Her kommer du ingen i på ruten.

Der vil være “pileservice” mellem 5- og 12 km, der hvor ruten kan drille.

5,8 km: alternativ rute pga. vejarbejde. Vi løber til højre op på Toldbodgade
6,3 km: Smal passage pga. vejarbejde ved Knippelsbro.

Vandpost: Gefionspringvandet (4,4 km)
Toilet med vandpost: Havnegade (6,2 km)
Vandpost: Syddyssen/Torvagde (11,5 km)
Toilet: Islands Brygge (13,2 km)
Vandpost: I “hakket” ved bådudlejningen og Kaffesalonen (18,1 km)

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

På gensyn på søndag 🙂

Billeder fra sommertræningen 5. juli

Føj for en sveder. Mon ikke det er et meget dækkende udtryk for dagens træning. Men hold da fast hvor i klarede det fint. Der var pænt mange, der havde våget sig i heden. Så vidt jeg har kunne tælle mig frem til på billederne var vi omkring 75 der deltog.

Mange af jer havde klogelig nok valgt et langsommere holdt eller den korte udgave af ruten. Det var således kun to på hold 1 i dag – de så til gengæld  ret så overskudsatgtige ud da jeg mødte dem ved 14 km.
God der var steder at vi kunne tappe vand undervejs. Det er ikke kun et spørgsmål om at få drukket nok, men også blive afkølet. Her var vandposten på Bispebjerg Kirkegård et dejligt bekendtskab.

Til trods for mange pile var der enkelte hold der løb lidt forkert. Ve “Aalpe d’huez broen” var der stien pludselig spærret (det var den ikke i onsdags) og her gik det lidt galt. Men alle fandt vej, så alt endte godt.

I næste uge skal vi løbe til Operaen og Christiania. Det er en ny og lidt forbedre rute som, efter min mening, er det smukkeste bytur af dem alle. Håber på mere moderat sommervej.

Det blev til 64 billeder fra dagens træning.

Photo & Video Sharing by SmugMug

Klik på billedet for at se galleriet.

Husk at være gode med jer selv resten af weekenden 🙂

God søndag 🙂

Søndagsturen 5. juli – Revykvarteret – Degnemosen 19 km

I denne uge går turen til Frederiksberg ad kendte veje. Vi skal nærmere bestemt til Revykvarteret, som ligger bag Flintholm Station. Vi kommer også en tur i Degnemosen/ Bellahøjparken inden turen går hjem via Utterslev Torv og Lersø Park Allé.

Lige pt. lover meteorologerne meget varmt vejer med op til ca. 25-30 grader og muligvis Regn. Bliver det varmt og tørt er yderst vigtigt, at have drukket godt i forvejen. Husk også  at have væske med på turen. Det kan også være en god ide at tage et langsommere hold.

Bemærk at Idrætshuset holder sommerlukket. Der vil dog være åbnet i Sparta klubhus, hvor der er toiletter og opbevaring. Der vil også i begrænset omfang være mulighed for omklædning og bad.

Der vil være “pileservice” der hvor ruten kan drille (mellem 7 og 13 km.

Bemærkninger til Ruten:
Kan afkortes til ca. 13 km ved at løbe til højre af Godthåbsvej ved 5 km. Resten af ruten er den samme.

– 8 km: Der er et større byggeri og stien er derfor omlagt, men ikke noget problem
– 14,4 km: Stien op til Bispebjerg Torv er spærret. Vi fortsætter derfor ad Rådvadsvej

– Vandpost: Den “Grønne Sti” lige før Mimersgade (2,6 km)
– Vandpost: Stig Lommers Plads ved Flintholm Station (7,5 km)
– Toilet: Bellahøjparken(12 km)
– Vandpost: Bellahøjparken(12,1 km)
– Vandpost: Bispebjerg Kirkegård (14,4 km)

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

Du kan læse mere om konceptet og træningsplanen og se her på hjemmesiden.

På gensyn på søndag 🙂

Billeder fra sommertræningen 28. juni

Det blev til endnu en flot tur i denne uge. Igen var vi heldige med vejret og det smitter altid på humøret 🙂

Til trods for vejarbejde rundt omkring i byen er det mit indtryk at det gik fint med at kommer rundt. Vi var også pænt mange i dag. Så vidt jeg har kunne tælle mig til på billederne må vi have været ca. 140.

Næste søndag er vi klar med en ny tur. Det bliver ikke en mosetur som det står i planen, men en anden tur I ikke har prøvet før. Mere herom senere.

Det blev til i alt 107 humørbilleder fra dagens tur.

Photo & Video Sharing by SmugMug

Klik på billedet for at se galleriet.

God søndag 🙂

Søndagsturen 28. juni – Stadsgraven – Elefanterne 19 km

På søndag skal vi for første gang på Amagersiden. Det er en ny rute med kendte elementer fra Christianshavn og Elefantturen. Vi kommer således til Stadsgraven/Christianhavns Vold og videre til Carlsberg-elefanterne.

Der en del vejarbejde ved havnen og ved Knippelsbro, men jeg har løbet den kritiske del af turen med et løbehold på ca. 15-20 stykker og det gik meget fint.

Bemærk at Idrætshuset holder sommerlukket. Der vil dog være åbnet i Sparta klubhus kl. 8:30, hvor der er toiletter og opbevaring. Der vil også i begrænset omfang være mulighed for omklædning og bad.

Husk at det er vigtigt at du selve medbringer væske til turen!

Der vil være “pileservice” der hvor ruten kan drille.

Bemærkninger til Ruten:
Kan afkortes til ca. 12,5 (alm. Dybbølsbrotur) eller 15,5 km(alm. Elefanttur).

– 3,8 km: alternativ rute pga. vejarbejde. Vi løber til højre og fortsætter ad Toldbodgade
– 4,8 km: Alternativ rute pga. vejarbejde ved Knippelsbro. Smal passage 150-200 m.

– Vandpost: Ved Gefionspringvandet (3 km)
– Toilet med vandpost: Havnegade (4,6 km)
– Toilet med vandpost: Legepladsen Christianshavns Vold (7,6 km)
– Toilet: Islands Brygge (9 km)
– Toilet: Frederiksberg Kirkegård (14 km)
– Vandpost: Peblinge Sø ved bådudlejningen (16,2 km)

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

Du kan læse mere om konceptet og træningsplanen og se her på hjemmesiden.

På gensyn søndag 🙂

Billeder fra sommertræningen 21. juni

Hej friske sommerløbere.

Tak for en dejlig tur i dag. Der var lidt koldt inden start, men som så ofte før kom solen lidt frem og det endte med at blive helt godt løbevejr.

Kvindeløbet gjorde at vi var lidt færre til dagens træning, men ud fra billederne har jeg talt mig frem til vi var omkring 85.

Det blev til 46 billeder fra dagens træning.

Photo & Video Sharing by SmugMug
Klik på billedet for at se galleriet.

På gensyn næste søndag.

God søndag 🙂

Søndagsturen 21. juni – Gyngemosen 16,5 km

På søndag skal vi løbe en tur ud i Gyngemosen. Det er en dejlige og afvekslende tur med lidt bakker.

Det kan jo være at vi har nogle af vores hjemvendte fartholdere venner  med igen.

På søndag er der som bekendt Kvindeløbet kl. 11.00. Ruten er tilrettelagt, så vi ikke kommer ind på deres rute.

Husk at det er vigtigt at du selve medbringer væske til turen!

Der vil typisk blive inddelt i tempi fra 4:30 og op til 6:30 min/km med 15 sek. imellem, hvert hold. Holdinddelingen afhænger dog at fremmødet af deltagere.

Der vil være “pileservice” der hvor ruten kan drille.

Sted: Idrætshuset
Tidspunkt: 9:00 (kom gerne ca. 15 min. før start)

Bemærkning til ruten:
Kan afkortes til ca. 15 km ved at løbe ad Grønnemose Allé eller endnu korter ved at løbe en almindelig mosetur

– Toilet med vandpost: Mosen lige før Grønnemose Allé (5,2 km)
– Toilet med vandpost: Mosesvinget (10,5 km)
– Vandpost: På bakken lige før Bispebjerg Torv (12,3 km)

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

Du kan læse mere om konceptet og træningsplanen og se her på hjemmesiden.

På gensyn på søndag 🙂

Billeder fra sommertræningen 14. juni

Det blev en superflot tur til Frederiksberg og Søndermarken i dag. Det var også selvom vi manglede vores sædvanlige fartholdere.
Heldigvis var der andre, både erfarne og nye af deltagerne, der tog sig af fartholdertjansen i dag. Og det gjorde I så vidt jeg kunne se til UG 🙂

På næste søndag er der Københavns Kvindeløb kl. 11:00. Ruten er der for tilrettelagt, så den ikke konflikter med deres rute. Turen går til Gyngemosen og er godt 16 km.

Det blev til 49 billeder fra dagens tur. Det lykkedes af få taget billeder af alle hold.

Photo & Video Sharing by SmugMug

Klik på billedet ovenover for at se galleriet.

På gensyn næste søndag.

God søndag til jer alle 🙂

Søndagsturen 14. juni – Søndermarken – Frederiksberg 16 km

Søndag går turen via Nørrebro og Frederiksberg til Søndermarken. Det er en dejlig tur vi har løbet et par gange før, de tidligere år – så glæd jer 🙂
Det var egentlig planen at vi skulle have løbet en Elefanttur. Men jeg har vurderet at det pga. vejarbejde forskellige steder er for bøvlet.

Husk at det er vigtigt at du selve medbringer væske til turen!

Sted: Idrætshuset
Tidspunkt: 9:00 (kom gerne ca. 15 min. før start)

Bemærkning til ruten:
I denne uge må undvære fartholderne fra NCM da de løber marathon i Liverpool, men det klarer vi nu nok.
Der vil også være “pile-service” der hvor ruten kan drille.

Efter godt 6 km løber vi over “Alpe d’huez broen” her er stien omlagt pga. byggeri. Men vi kan sagtens løbe der.

Når vi løber hjem langs Søerne, så husk at løbe “2-2” af hensyn de mange der går formiddagstur.

– Vandpost: Den Grønne Sti lige før Mimersgade (2,6 km)
– Toilet med vand: Finsensvej (7,2 km)
– Toilet med vand: Søndermarken (9,6 km)
– Toilet med vand: Frederiksberg Kirkegård (11,2 km)
– Vandpost:
Peblinge Sø – i “hakket” lige før kaffesalonen (11,6 km)

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

Du kan læse mere om konceptet og træningsplanen og se her på hjemmesiden.

På gensyn på søndag 🙂

Billeder fra sommertræningen 7. juni

Det blev som ventet en smuk tur i dag og selv om solen skinnede var der ikke for varmt.

Der var også et fint fremmøde. Jeg vil tro der var ca. 130-150 der deltog.

I næste uge løber NCM fartholderne marathon i Liverpool, så der må vi klare os uden dem. Men jeg er sikker på det nok skal gå og jeg skal nok sørge for pile.
Det er planen vi løber en Elefanttur, men jeg skal lige have den kørt igennem en gang mere da der er en del vejarbejde rundt omkring langs havnen.

Photo & Video Sharing by SmugMug

Klik på billedet for at se billederne.

Selv om jeg styrtede på cykel blev det til både pile og billeder. Dog ærgrer jeg mig over, at jeg ikke nåede at komme op til Charlottenlund slot.

God tur til fartholderne og på gensyn, næste søndag, til alle andre.

Mange hilsner
Jesper

1 13 14 15 16