Søndagsturen 4. oktober – Utterslev Mose 15 km

På søndag skal vi løbe en dejlig mosetur. Det er ikke den helt klassiske udgave idet vi løber ud via Kildevældsparken. Hjemad der tager vi bakken op til Bispebjerg Torv/Grundvigskirken.

Der er forventeligt mange der løber HCA Marathon og Eremitageløbet, så fremmødet bliver nok ikke helt så stort. Men mon ikke vi bliver 75-100 løbere.

Da Jesper skal til Eremitageløbet vil der ikke være “pileservice”. Dog kommer han og sender jeg godt af sted.

Sted: Idrætshuset
Tidspunkt: 9:30 (kom gerne ca. 15 min. før start)

Bemærkning til ruten:
Der masser af muligheder for at afkorte turen ved at løbe en almindelig mosetur. Omvendt kan turen forlænges ved at lægge ekstra moser på.

Toilet med vandpost: Mosen lige før Grønnemose Allé (5,2 km)
Toilet med vandpost: Bispebjerg Kirkegård (10 km)

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

Du kan læse mere om konceptet og træningsplanen og se her på hjemmesiden.

På gensyn på søndag 🙂

Billeder fra “sommertræningen” 20. september

Dagen tur var en noget blandet affære i hvert fald hvad vejret angik. Det startede egentlig fint, men så kom der nogle heftige byger. Heldigvis var i godt varmet, så det efter omstændighederne godt.

Det var også meget flot fremmøde i dag. Jeg har kunne tælle mig frem til vi var lige omkring 150, der deltog. Faktisk fik jeg også selv løbet (10 km) for første gang i denne sæson.

Photo & Video Sharing by SmugMug
Klik på billedet for at se galleriet

På næste søndag er rigtig mange der løber Berlin Marathon, så kommer nok ikke helt så mange til træning. Her skal I i øvrigt løbe en Elefanttur på 16 km.

Jeg er kommer ikke da jeg også er i Berlin. Men Peter vil være der og sende jeg godt af sted.

Det blev til lige knap 100 billeder fra dagens træning.

Mange hilsner
Jesper

Søndagsturen 20. september – Gyngemosen 16 km

Så er det sidste søndagstur for dem, der skal løbe Berlin Marathon. Derfor er distancen også barberet ned til sølle 16 km.
Turen går til Gyngemosen og Utterslev Mose. Der er par bakker undervejs, så lidt kommer pulsen nok op.

Husk at vi i fra på søndag har flyttet starttidspunktet til kl. 9:30.

Der er Friløbet med start fra Idrætshuset kl. 9:00.

Sted: Idrætshuset
Tidspunkt: 9:30 (kom gerne ca. 15 min. før start)

Bemærkninger til Ruten:
Der masser af muligheder for at afkorte turen ved at løbe en almindelig mosetur. Omvendt kan turen forlænges ved at lægge ekstra moser på.

Ved 8,5 km kommer der et lille stykke hvor viløber på cykelstien

Toilet med vandpost: Mosen lige før Grønnemose Allé (5,2 km)
Toilet med vandpost: Mosesvinget (9,3 km)

Der vil være “pileservice” der hvor ruten kan drille (7-12 km)

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

På gensyn på søndag 🙂

Lidt om træningen resten af denne sæson

Husk at der ikke er træning på søndag. Her holder
sommertræningen fri til fordel for Copenhagen Half Marathon.

Vi nærmer os med hastige skridt Berlin og HCA Marathon. Med træningsplanen har vi primært haft sigte mod disse to løb, så nu starter nedtrapningen for alvor. Vi håber også at de af jer, der lidt senere på sæsonen skal løbe Amsterdam, Frankfurt eller New York Marathon, har haft glæde af træningen.

Billed fra sommertræningen 2014

Billede fra sommertræningen 2014

Fra nu af bliver distancerne kortere og vil ligge på ca. 14-16 km. Vi fortsætter indtil den nye NCM sæson starter. Sidste tur i år bliver således 18. oktober. Nogle af turene bliver lidt mere traditionelle pga. de kortere distancer. Men mon ikke der kommer en overraskelse eller to.

Husk at vi også ligesom de foregående år flytter starttidspunktet til kl. 9:30. For det første er de ikke rigtig sommer længerne, og dernæst retter vi ind, så vi “allignet” med NCM træningen. Dette sker allerede med virkning fra den 20. september idet der her er Friløbet og som starter allerede kl. 9:00.

Næste tur bliver 20. september. Her løber vi en 16 km til Gyngemosen. Turen bliver annonceret på hjemmesiden og facebook i starten af næste uge.

Husk at her på hjemmeside kan I finde træningsplan samt alle billederne fra søndagstræningen (i høj opløsning).

Rigtig god tur til alle de af jer der skal løbe Copenhagen Half Marathon på søndag 🙂

Mange hilsner
Jesper

Søndagsturen 6. september – Klampenborgvej 22 km

Efter en meget veloverstået 30 km tur sidste søndag, så tager vi en noget kortere tur i denne uge. Som nævnt regner vi med det fleste af jer løber Copenhagen Half Marathon ugen efter og her skal I have friske ben.

Vi har løbet denne dejlige tur en gang tidligere i denne sæson. Den går ad kendte veje til Femvejen og videre ad Vilvordevej og til Klampenborgvej. Her får I en dejlig stigning op til Ermelundsvej. Herfra går det ned ad bakke til Gentofte Sø og langs Renden og mosen hjem.

Vi regner med at vi bliver lidt flere på søndag da Esrum-folkene er tilbage igen 🙂

Sted: Sparta Klubhus
Tidspunkt: 9:00 (kom gerne ca. 15 min. før start)

Bemærkning til ruten:

Ruten kan afkortes til ca. 18 km ved at fortsætte til venstre ad Jægersborg Allé ved Femvejen. Her kommer du ind på den oprindelige rute igen ved Ermelundsvej (almindelig Jægersborgtur)

Det forholder sig faktisk sådan af SOS Børnebyerne afholder et motionscykelløb på søndag med start og mål ved Klampenborg Galopbane. Det starter først kl. 11:00 og kommer kun kort ind på vores rute. Det er ikke noget problem, for her er vi for længst over alle “bakker” 🙂

7,6 km: Her er det vigtigt at vælge den rigtige “afkørsel” Femvejens rundkørsel, som er Vilvordevej. Løb i højre side af vejen.

8,8 km:
Når I kommer til Klampenborgvej er det yderst vigtigt at I løber i højre side af vejen. Der kommer mange cyklister med høj hastighed ned ad bakken i venstre side.

Vandpost: Maglemosevej – bag Maglemosegårdhallen (5,4 km) – vandpost ligger lige bag hallen
Toilet med vand:
 Femvejen (7,4 km)
Toilet med vand: Gentofte Sø (13,4 km)
Toilet med vand: Mosen (17,5 km)

Jesper kommer ikke på søndag og der er derfor ikke “pileservice” i denne uge. Ruten er let så det går nok.
Peter Hornnes skal nok sørger for at sende jer godt af sted 🙂

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

Du kan læse mere om konceptet og træningsplanen og se her på hjemmesiden.

På gensyn på søndag 🙂

Billeder fra sommertræningen 30. august

Det blev en flot dag til sommerens konge etape. Vi var, som ventet, ikke så mange i dag da en stor del af vores trofaste søndagsløbere var til Esrum Sø Rundt.
Ikke desto mindre var der lige knap 50 der deltog i dagens træning.
Når man ser bort fra et Petanque stævne langs Islands Brygge og Scleroseforeningen arrangerede Walk and Talk i Valbyparken, er det mit indtryk at ruten fungerede fint 🙂 Det så ud til alle kom fint igennem de 30 km. Dog var nogen splittelse på de sidste km. Det var også er solen kom frem og gjorde sit til, at I kunne finde ind i den rigtige marathon stemning.

Super flot løbet alle sammen 🙂

Photo & Video Sharing by SmugMug
Klik på billedet for at se galleriet

Nu starter nedtrapningen og i næste uge løber vi en 22 km tur ad  Klampenborgvej 🙂 Når den kun er 22 km er de for at spare benene lidt til Copenhagen Halfmarathon ugen efter, hvor det må formodes de fleste af jer deltager.

På gensyn i næste uge.

God søndag 🙂

Søndagsturen 30. august – Operaen – Nokken – Valbyparken 30 km

Så er vi nået til den længste tur sommertræningen byder på. På søndag er det nemlig konge etapen på 30 km. Det bliver ikke den klassiske konge etape til Dyrehaven – der er cykelløb. Vi tager i stedet til Operaen, Christiania, Islands Brygge, Nokken, Valbyparken, Vestre Kirkegård og langs Søerne hjem. Det er en flot kombination af to af de smukkeste ruter, så der kan kun blive godt.

Vi bliver nok ikke helt så mange, da vi på søndag har konkurrence fra Esrum Sø Rundt. Vi ønsker god tur til alle jer, der deltager dér 🙂

Sted: Idrætshuset, Østerbro
Tidspunkt: 9:00 (kom gerne ca. 15 min. før start)

Bemærkning til ruten:

Turen kan afkortes til ca. 20 km ved at løbe over Bryggerbroen, igennem Kødbyen og langs Søerne hjem.

Der er stadig lidt vejarbejde ved P. Larsens Plads og efter Havnegade ved Knippelsbro, men den finte kende I efterhånden.

Vandpost: Gefionspringvandet (3,5 km)
Toilet med vandpost:
Havnegade (5,2 km)
Vandpost:
Syddyssen/Torvegade (10,7 km)
Toilet med vandpost: Legepladsen, Christianshavns Vold (11,1 km)
Toilet: Islands Brygge (12,4 km)
Toilet med vandpost: Valbyparken ved Caféen (19,7 km)
Toilet: Vestre Kirkegård (22,9 km)
Toilet
: Frederiksberg Kirkegård (24,5 km)
Vandpost: Peblinge Sø ved bådudlejningen og Kaffesalonen (27,5 km)

Der vil være “pileservice” der hvor ruten kan drille (4-23 km)

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

Du kan læse mere om konceptet og træningsplanen og se her på hjemmesiden.

På gensyn på søndag 🙂

Billeder fra sommertræningen 23. august

Dagens lange tur blev en varm affære. Det så dog ikke ud til at genere jer. Det var da også lidt vind langs vandet ved Kalvebod Fælled og Fiskerihavnen.
Det var også tæt på I blev deltager i et løb. Det viste sig at der var “City Run Copenhagen” i dag og en del af deres rute gik igennem Søndermarken. Jeg besluttede dog at have is i maven og lade jer løbe igennem. Håber ikke det gav for mange problemer.
Jeg har talt mig frem til var god 90 der deltog i dagens træning.

På næste søndag Er der Esrum Sø Rundt. Det kommer nok til at suge lidt af vores trofaste skare af søndagsløbere. Men vi lave selvfølgelig en tur, og den bliver på 30 km – altså koneetapen. Det fleste af jer ville sikkert gætte på at vi så skal i Dyrehaven. Det skal vi ikke. Der er et cykelløb der er med start fra Bakken. Vi kunne sikkert god snige os igennem, men det gider vi ikke at bøvle med. Jeg har derfor lavet en rute der går til Operaen – Christiania – Nokken – Kalvebod Fælled – Valbyparken – Vestre Kirkegård – og langs søerne hjem. Håber i kan leve med et gensyn af noget af ruten fra i dag. Det bliver nok sidste gang vi komme på de kanter i denne sæson.

Ud over at tegne pile blev der også tid til at tage lidt billeder. Det blev til i alt 63 billeder og I ser, som altid, rigtig god ud 🙂

Photo & Video Sharing by SmugMug
Klik på billedet for at se galleriet…

På gensyn næste søndag 🙂

Mange hilsner
Jesper

Søndagsturen 23. august – Frederiksberg – Valbyparken – Nokken 26,5 km

På søndag skal vi igen en tur til Valbyparken, Kalvebod Fælles og Nokken. Vi har løbet en lignende rute tidligere, men dette er en udvidet udgave, som går via Søndermarken. Det er en meget smuk tur, og så løber vi modsatte vej, hvilket også giver en anden oplevelse.

Ruten er tjekket igennem og afviklingen af KMD Ironman Copenhagen konflikter ikke med os.

Sted: Idrætshuset Tidspunkt: 9:00 (kom gerne ca. 15 min. før start)

Bemærkning til ruten:
Den er vejarbejde, når vi kommer ud af Søndermarken samt ved ‘udløbet’ fra Nokken, men ikke noget problem.
Vejret tegner godt, så der er nok en del der går formiddagstur ved søerne. Husk derfor at løbe smalt langs søerne hjemover.

Vandpost: Den Grønne Sti lige før Mimersgade (2,6 km)
Toilet med vandpost: Finsensvej/Lindevangsparken (7,2 km)
Toilet: Søndermarken (9,7 km)
Toilet: Vestre Kirkegård (11 km)
Toilet med Vandpost: Valbyparken ved Café (14 km)
Toilet: Vesterbros Torv – bemandet toilet. (22,2 km)
Vandpost: Peblinge Sø ved bådudlejningen og Kaffesalonen (24 km)

Der vil være “pileservice” der hvor ruten kan drille (6-18 km)

Du kan se ruten på Google Maps her>

Hent ruten i en printvenlig pdf-udgave her (ses bedst i A3 format eller større) her>

Du kan læse mere om konceptet og træningsplanen og se her på hjemmesiden.

På gensyn på søndag 🙂

Billeder fra sommertræningen 16. august

Alt tegnede til at dagens tur skulle blive meget regnvåd. Heldigvis gik det anderledes og det blev kun til lidt smådrypperi. Så det blev helt godt løbevejr, dog med en noget høj luftfugtighed.
Ruten var heller ikke helt flad og det er en pæn stigning fra bunden af Ermelundsvej og helt frem til Eremitageslottet. Herfra går det heldigvis nedad igen.

Jeg har kunne tælle mig frem til vi var 90, der deltog dagens træning. Det er lidt færre end i sidste uge, men mon ikke der er et par stykker hoppede i seng igen da de så regnen piskede ned.

Det blev også til en del billeder. Ikke den bedste kvalitet pga. lyset ikke var så godt i dag.

Klik på billede for at se galleriet
Photo & Video Sharing by SmugMug

I næste uge skal vi igen til Valbyparken, Kalvebod Fælled og Nokken. Ruten er 26,5 km. Jeg kan nævne at der er taget højde for KMD Copenhagen Ironman.

God søndag!

1 14 15 16 17 18 19